2022 tem sido um ano desafiador para a maioria das pessoas. Os motivos são muitos, mas Deixar a procrastinação de lado é um passo importante para cumprir as metas colocadas na virada do ano. E, ainda que aplicativos e ferramentas ajudem a organizar as ações para alcançar objetivos, pesquisas recentes que revelam que a procrastinação está mais relacionada com a gestão das emoções do que com a gestão do tempo. Muitas vezes, o que nos impede de por planos em prática está mais ligado a evitar emoções negativas do que necessariamente falta de tempo. “As atividades que colocamos de lado geram alguma emoção negativa, são chatas, difíceis ou despertam em nós o medo do fracasso”, diz Caroline Marcon, consultora organizacional.
1. Autoconhecimento é um bom começo
Um acompanhamento psicoterapêutico pode ajudar procrastinadores em série, especialmente se a metodologia usada é a cognitivo-comportamental – ou TCC. Caroline Marcon também recomenda que as pessoas trabalhem o autoconhecimento para entender seus pontos fracos. “Preste atenção nas próprias emoções e quando sentir vontade de procrastinar, pergunte-se qual é a coisa mais simples que é preciso fazer para atingir o objetivo almejado começando agora.”
2. Execute pequenas tarefas
O objetivo é mover a mente dos pensamentos desconfortáveis para ações práticas e simples. É importante agir, mesmo em pequena escala, a fim de driblar os sentimentos negativos associados a tarefas chatas e difíceis. Essas atividades laborais consideradas desagradáveis vão ficando um pouco mais fáceis se forem executadas no modo ‘um dia de cada vez’, até que se tornem habituais.
3. Comece pelo mais difícil
Uma das técnicas que a ajudam a evitar a procrastinação é sempre começar pela tarefa mais difícil. Pense sobre o motivo que essas tarefas ajudam a atingir o objetivo, ainda que sejam complicadas ou entediantes. Para evitar que sejam adiadas mais uma vez, comece o seu dia com uma delas.
4. Reduza as distrações
Um estudo divulgado pela Associação Americana de Tecnologia descobriu que ter seu celular por perto, mesmo que você não o esteja usando, pode fazer com que você tenha um desempenho 20% pior do que se estivesse fora de vista. Você também pode usar aplicativos para bloquear sites que causam distração ou até mesmo restringir o acesso a internet.
5. Organize seu tempo
Evitar a fadiga de um esforço contínuo pode ser um dos caminhos para evitar a procrastinação também. Uma das estratégias para conseguir conciliar trabalho e conforto é a técnica Pomodoro. Nela, uma pessoa executa uma atividade com foco total em um período curto de tempo, de aproximadamente 30 minutos, e na sequência faz um pequeno intervalo para descanso da mente. Depois de quatro períodos de trabalho, o intervalo é maior, indo de 10 a 30 minutos.
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